Ter controle emocional importa a todos os campos da vida, seja ao social, seja ao pessoal, seja ao amoroso e ao afetivo. Para auxiliá-lo nesse processo, porque você provavelmente busca isso, daremos, neste artigo, 4 etapas, aprovadas por terapeutas e psicólogos famosos.
O que é o controle emocional?
Ter controle emocional significa possuir habilidades de autogerenciamento e de autorregulação de emoções, que pode ser buscado em uma consulta psicológica, por exemplo. Claro que significa tê-las não de jeito não saudável, mas de maneira que sejam eficazes e mantíveis.
Portanto, não se pode negligenciá-las ou ignorá-las, já que o ideal é reconhecer e compreender a maneira com que sentimentos qualquer coisa. O ideal é lhe responder de um jeito construtivo, a fim de visarmos um jeito saudável e não danoso de lidar com elas.
Por que é importante ter controle emocional?
Ter controle emocional implica consequências positivas dadas a algumas áreas e a ações específicas de nossas vidas:
Saúde: com um controle aprimorado, nós conseguimos assegurar um bem-estar geral, reduzindo risco de ansiedade, depressão e estresse.
Decisões: nossas decisões ficam mais certeiras e incisivas quando temos um autocontrole considerável, pois evitamos ações impulsivas e danosas a nós e aos outros.
Relações interpessoais: se a nossa relação intrapessoal ficar melhor, tenderemos a estabelecer melhores vínculos interpessoais, e isso significa ter uma melhor comunicação e uma resolução de conflitos mais apurada.
Assim, ficam bem claras as maneiras com que obtemos consequências positivas e vantagens ao exercemos um bom controle emocional sobre nós próprios.
Logo, podemos ir àquilo que nos interessa: como, então, começar a desenvolver o tão almejado controle emocional?
Saiba como desenvolver seu controle emocional
Essas etapas são replicadas e colocadas em prática por pessoas que têm um bom controle emocional sobre si.
É por tal motivo que vêm sendo amplamente divulgadas, reconhecidas e aplicadas por profissionais de saúde. Conheça-as:
Prática da autoconsciência
O primeiro passo que ruma ao desenvolvimento do controle emocional é cultivar a autoconsciência. Para isso, tenha um tempo em que você pode refletir sobre suas emoções e reações às situações que você enfrenta.
Principalmente, foque estas duas perguntas, que são: 1. o que estou sentindo agora?; 2. o que provocou essa emoção?.
Inclusive, você pode ter, também, um diário emocional, em que você registrará e analisará seus sentimentos ao longo do tempo.
Identificação de gatilhos
Essa é uma etapa na qual não pode existir nenhuma negligência a coisas que lhe provocam reações emocionais intensas.
Psicólogos chamam-nas geralmente de “gatilhos”, cujo papel, nocivo, é desencadear emoções negativas.
Liste esses momentos ou situações em que ocorrem esses fatores desencadeadores e ou evite-os, ou desenvolva estratégias para enfrentá-los.
Aprendizado de técnicas de controle emocional
Há muitas técnicas das quais você pode tirar partido para buscar auxílio a, por exemplo, um processo de terapia para saúde mental.
São algumas técnicas altamente aprovadas por profissionais da área:
- Respiração profunda;
- Meditação;
- Mindfulness;
- Autoescuta atentiva.
Também, muitas pessoas aplicam-nas às suas vidas, algo que faz ser mais fácil a obtenção de suporte para colocá-las em prática do jeito certo.
Busca de apoio social
Interagindo com familiares, amigos ou profissionais, você perceberá a maneira com que isso é fundamental ao seu desenvolvimento.
O compartilhamento de experiências e sentimentos, junto de pessoas confiáveis, proporciona perspectivas e auxilia o encontro de soluções para desafios emocionais, ajustando o tratamento psicológico.
Com a Psico Vila Olímpia, você está no comando
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