A tristeza é um entre os diversos sentimentos que movem a vida dos seres humanos, e está entre os mais comuns, como raiva, felicidade, medo, susto, entre outros.
Apesar de ser um sentimento “mal visto” por muitas pessoas, a tristeza é uma emoção comum e uma reação a partir de um acontecimento interno ou externo do indivíduo.
No artigo de hoje, vamos falar um pouco sobre como lidar com a tristeza, seus aspectos gerais e algumas práticas importantes para quem busca diminuir a frequência dessa emoção. Continue lendo:
Aspectos Gerais da Tristeza
A tristeza, apesar de não ser uma doença, possui aspectos que precisam ser observados para melhor identificação:
Sintomas
A tristeza é um estado emocional em que o indivíduo sente-se desanimado e desmotivado para executar ações simples do dia a dia, que antes eram feitas facilmente.
Outros sintomas comuns ao estado de tristeza são:
- Falta de motivação;
- Falta de alegria;
- Autoestima baixa;
- Culpa;
- Angústia;
- Dor;
- Solidão;
- Exaustão.
Níveis de intensidade
Os níveis de intensidade da tristeza são principalmente dois:
- Leve a moderado: quando a tristeza tem duração de horas até alguns dias, sem necessariamente ser um quadro constante.
- Intenso: a partir do período de duas semanas, caso o indivíduo ainda se sinta triste, o quadro pode ser considerado intenso.
Caso a tristeza tenha evolução para períodos maiores, em meses e até mesmo anos, é preciso considerar uma avaliação clínica para investigar a possibilidade de um quadro de transtornos psicológicos.
Causas e Gatilhos
A tristeza pode ser gerada a partir de um ou mais eventos que, transformados em gatilhos, podem ter ocorrência recorrente ou acontecer de forma isolada, como:
- Perda de um ente querido;
- Estresse e frustrações;
- Término de um relacionamento;
- Demissão ou mudanças na carreira profissional;
- Desgosto com desempenho pessoal;
- Outros traumas.
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Tristeza vs. Depressão: principais diferenças
A tristeza é uma emoção comum, e é considerada saudável desde que não seja constante e não impeça o bem-estar do indivíduo.
Isso porque, a depressão, por outro lado, é uma doença!
Como uma patologia, a depressão pode ser causada por fatores como a genética, traumas, vícios; e seus sintomas são diagnosticados ao constatar reações extremas, sentimentos vazios, distorção total da realidade, entre outros.
Atenção! A melhor forma de identificar quando a tristeza pode ser um sintoma de transtorno depressivo, é entrando em contato com um psicólogo.
Por que é preciso combater a tristeza?
Apesar de a tristeza não ser uma patologia, a frequência e permanência desse sentimento pode sim indicar um alerta vermelho e uma possível evolução para doenças como transtorno de depressão e/ou ansiedade, entre outros.
Por isso, é importante buscar maneiras de eliminar a periodicidade dessa emoção:
Como combater a tristeza? Veja 5 práticas
1. Tire um tempo para si
Ao primeiro sintoma de tristeza, tire um tempo para si! Fazer coisas que você gosta, e não somente as coisas que estão dentro da lista de obrigações pode gerar uma descompressão e relaxamento para a mente e o corpo.
Algumas sugestões são: tome um banho quente, assista uma série, dê um passeio no parque.
Identifique maneiras de fazer você mesmo feliz, e quando a tristeza estiver à caminho, mande-a de volta de onde veio.
2. Movimente o corpo e a mente
Fazer exercícios físicos ou estudar também podem ser boas formas de espantar a tristeza.
Gerar movimento para a mente e o corpo vão manter você focado em outra coisa além dos pensamentos tristes, oxigenar o cérebro e as recompensas de se manter executando algo poderá fortalecer seus pensamentos contra a tristeza também.
3. Retome boas lembranças
Caso você esteja num looping de tristeza, tente retomar boas lembranças: trazer pensamentos felizes e positivos será útil para despachar qualquer sentimento negativo.
Pensar positivamente sobre si mesmo, sua família, amigos, e trabalho trarão conforto e isso ajudará a manter distância de sentimentos tristes.
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4. Fuja dos gatilhos
Existem alguns gatilhos que geram a tristeza e podem ser evitados, para que o ciclo desse sentimento não tome conta de você.
Essas causas podem ser assuntos, atitudes, eventos ou até mesmo a companhia de algumas pessoas; se possível, evite esses aspectos para não cair na armadilha de ficar triste.
5. Consulte um Psicólogo
Por fim, a prática mais importante para você que sente tristeza: procure um psicólogo.
A terapia é um momento importante para quem busca autoconhecimento e quer obter uma melhora em sua saúde mental, incluindo o combate à tristeza e outras questões.
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