Controle emocional: 4 passos para começar a desenvolvê-lo hoje

controle emocional

Ter controle emocional importa a todos os campos da vida, seja ao social, seja ao pessoal, seja ao amoroso e ao afetivo. Para auxiliá-lo nesse processo, porque você provavelmente busca isso, daremos, neste artigo, 4 etapas, aprovadas por terapeutas e psicólogos famosos.

O que é o controle emocional?

Ter controle emocional significa possuir habilidades de autogerenciamento e de autorregulação de emoções, que pode ser buscado em uma consulta psicológica, por exemplo. Claro que significa tê-las não de jeito não saudável, mas de maneira que sejam eficazes e mantíveis.

Portanto, não se pode negligenciá-las ou ignorá-las, já que o ideal é reconhecer e compreender a maneira com que sentimentos qualquer coisa. O ideal é lhe responder de um jeito construtivo, a fim de visarmos um jeito saudável e não danoso de lidar com elas.

Por que é importante ter controle emocional?

Ter controle emocional implica consequências positivas dadas a algumas áreas e a ações específicas de nossas vidas:

Saúde: com um controle aprimorado, nós conseguimos assegurar um bem-estar geral, reduzindo risco de ansiedade, depressão e estresse.

Decisões: nossas decisões ficam mais certeiras e incisivas quando temos um autocontrole considerável, pois evitamos ações impulsivas e danosas a nós e aos outros.

Relações interpessoais: se a nossa relação intrapessoal ficar melhor, tenderemos a estabelecer melhores vínculos interpessoais, e isso significa ter uma melhor comunicação e uma resolução de conflitos mais apurada.

Assim, ficam bem claras as maneiras com que obtemos consequências positivas e vantagens ao exercemos um bom controle emocional sobre nós próprios.

Logo, podemos ir àquilo que nos interessa: como, então, começar a desenvolver o tão almejado controle emocional?

Saiba como desenvolver seu controle emocional

Essas etapas são replicadas e colocadas em prática por pessoas que têm um bom controle emocional sobre si.

É por tal motivo que vêm sendo amplamente divulgadas, reconhecidas e aplicadas por profissionais de saúde. Conheça-as:

Prática da autoconsciência

O primeiro passo que ruma ao desenvolvimento do controle emocional é cultivar a autoconsciência. Para isso, tenha um tempo em que você pode refletir sobre suas emoções e reações às situações que você enfrenta.

Principalmente, foque estas duas perguntas, que são: 1. o que estou sentindo agora?; 2. o que provocou essa emoção?.

Inclusive, você pode ter, também, um diário emocional, em que você registrará e analisará seus sentimentos ao longo do tempo.

Identificação de gatilhos

Essa é uma etapa na qual não pode existir nenhuma negligência a coisas que lhe provocam reações emocionais intensas.

Psicólogos chamam-nas geralmente de “gatilhos”, cujo papel, nocivo, é desencadear emoções negativas.

Liste esses momentos ou situações em que ocorrem esses fatores desencadeadores e ou evite-os, ou desenvolva estratégias para enfrentá-los.

Aprendizado de técnicas de controle emocional

Há muitas técnicas das quais você pode tirar partido para buscar auxílio a, por exemplo, um processo de terapia para saúde mental.

São algumas técnicas altamente aprovadas por profissionais da área:

  • Respiração profunda;
  • Meditação;
  • Mindfulness;
  • Autoescuta atentiva.

Também, muitas pessoas aplicam-nas às suas vidas, algo que faz ser mais fácil a obtenção de suporte para colocá-las em prática do jeito certo.

Busca de apoio social

Interagindo com familiares, amigos ou profissionais, você perceberá a maneira com que isso é fundamental ao seu desenvolvimento.

O compartilhamento de experiências e sentimentos, junto de pessoas confiáveis, proporciona perspectivas e auxilia o encontro de soluções para desafios emocionais, ajustando o tratamento psicológico.

Com a Psico Vila Olímpia, você está no comando

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Recuperação pós-vasectomia: o papel do acompanhamento psicológico

recuperação pós-vasectomia

A recuperação pós-vasectomia é um processo complexo, que exige incontáveis cuidados de saúde. Quanto aos cuidados físicos, é comum que seus pacientes deem bastante atenção, à medida que veem bons sinais de recuperação.

Este artigo, explicando a importância do acompanhamento psicológico nesse contexto, listará os principais cuidados pós-operatórios e o tempo necessário à retomada de atividades. Acompanhe-o.

Recuperação pós-vasectomia: cuidados gerais

A vasectomia é um procedimento cirúrgico cuja realização é relativamente simples, ainda que cause bastante medo a seus pacientes. A experiência pode ser extremamente impactante aos homens, uma vez que pode soar extremamente invasiva a quem o faz.

Em relação aos cuidados pós-operatórios simples, é fácil aderir a alguns procedimentos:

Descanso e recuperação

Antes de tudo, é fundamental dar atenção ao fato de que o corpo precisa se recuperar. Assim, é recomendável evitar atividades extenuantes, que possivelmente causem dores ou qualquer tipo de desconforto.

Cuidados com a área operada

Dando atenção à área em que houve a operação, o paciente precisa primar por procedimentos higiênicos. Dessa forma, deve manter o local limpo, seco e, preferencialmente, arejado, usando roupas íntimas confortáveis.

Controle de dor

É comum que as dores e os desconfortos após a vasectomia ocorram com certa frequência, mas não pode ser tão intensa. Nessas condições, vale a pena pedir ao médico que dê ao paciente a prescrição de analgésicos, que aliviam os sintomas ruins.

Acompanhamento psicológico na recuperação pós-vasectomia

Exercer um atendimento  adequado é fundamental para a recuperação pós-vasectomia. Ansiedade, medo, sentimentos ambivalentes e até depressão podem acometer homens, tornando-os vulneráveis. Para evitar isso, o acompanhamento psicológico deve contar com estas práticas:

Apoio emocional

Tendo sentimentos negativos e dúbios, os pacientes devem contar com apoio emocional, seja familiar, seja amistoso, seja, sobretudo, de seu psicólogo. Esse cuidado consegue fazer que ao menos as impressões negativas quanto ao pós-cirúrgico sejam reduzidas.

Além disso, o suporte contínuo ajuda a diminuir a ansiedade e o medo, promovendo uma recuperação mais tranquila. 

O acolhimento emocional não apenas melhora o bem-estar psicológico, mas também impacta positivamente o estado físico, uma vez que a saúde mental e corporal estão intimamente conectadas. Ter alguém para ouvir e orientar permite que o paciente se sinta valorizado e confiante durante o processo de recuperação.

Exploração de emoções negativas

Com o acompanhamento psicológico ideal, o paciente tem um espaço seguro, que lhe assegure um local em que possa discutir seus sentimentos. Isso pode ser fundamental para que ele evite o acúmulo de tensão emocional, deixando-o mais confortável.

Reconhecimento de uma nova identidade

À masculinidade e à paternidade geralmente associamos a capacidade reprodutiva. Por isso, após a vasectomia, homens podem passar por uma reavaliação quanto à sua identidade. Um psicólogo clínico é capaz de ajudá-lo a reavaliar as características que formam sua identidade, ajudando-o a se reconhecer.

Desenvolvimento de habilidades emocionais

Com acompanhamento psicológico, o paciente de vasectomia é capaz de desenvolver habilidades que lhe permitam melhor enfrentar as novas condições.

Por exemplo, o psicólogo pode ajudá-lo a criar técnicas de gerenciamento de estresse, bem como exercer uma melhor comunicação efetiva.

Construção de redes de apoio

Promovendo uma terapia em conjunto, por exemplo, o psicólogo pode suscitar um ambiente favorável à construção de uma rede de apoio. Consequentemente, o paciente de vasectomia tende a sentir-se menos isolado e menos à parte de sua masculinidade verdadeira.

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